0 Jenis Makanan Sebelum Olahraga

By indra gunawan | At 03.47 | Label : kesehatan , makanan , olahraga | 0 Comments

Olahraga adalah salah satu cara yang dilakukan untuk dapat hidup sehat atau sebagai Cara Menurunkan Berat Badan. Banyak jenis olah raga yang dilakukan, mulai dari yang paling simple yaitu jogging sampai senam atau fitness. Tujuan dari olahraga adalah untuk menggerakan tubuh agar tetap dapat melatih dan membakar kalori atau lemak pada tubuh.

Untuk melakukan aktifitas olahraga ini tubuh membutuhkan energy untuk melakukan aktifitas berolahraga. Oleh karena itu salah bila berpikir bila akan olahraga jangan makan terlebih dahulu. Namun apakah semua jenis makanan baik atau cocok dikonsumsi sebelum olahraga. Berikut ini beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi sebelum olahraga.

• Karbohidrat, protein atau lemak ?

Jenis makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga adalah yang memberikan energy secara instan, sehingga dapat memberikan bahan bakar untuk melakukan aktifitas berat seperti olahraga. Jadi jenis makanan mana yang terbaik dikonsumsi sebelum olahraga?. Karbohidrat dapat memberikan energi kepada tubuh secara instan untuk melakukan aktifitas. Untuk protein dan lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dapat dicerna secara sempurna sehingga beresiko mengalami masalah pencernaan pada saat olahraga.

Dengan demikian porsi yang baik dikonsumsi adalah 3:1 untuk karbohidrat : protein dan sedikit lemak. Untuk hal ini sumber karbohidrat yang mudah dicerna adalah yang berasal dari buah seperti pisang, mangga, nanas, buah smoothie dan lainnya.

• Karbohidrat olahan atau kompleks

Konsumsi karbohidrat sebelum berolahraga tidak harus menggunakan karbohidrat olahan ( roti, biscuit, kue ). Lebih baik memilih karbohidrat komplek yang banyak mengandung serat seperti pada sayuran, buah – buahan serta biji – bijian. Karbohidrat komplek selain kaya akan serat juga banyak mengandung antioksidan, mineral dan vitamin yang membuat jenis makanan ini sangat baik untuk sebelum berolahraga.

• Minum air putih

Aktifitas olahraga pasti sangat banyak mengeluarkan keringat yang dapat menyebabkan banyaknya kehilangan cairan tubuh dan dehidrasi. Dehidrasi pada tubuh dapat menyebabkan berbagai masalah seperti kram, sakit kepala dan sangat kelelahan. Oleh karena sangat disarankan untuk konsumsi air putih sebelum berolahraga.

• Konsumsi Sodium

Pada saat berolahraga banyak cairan elektrolit tubuh yang terbuang seperti natrium. Oleh karena perlu konsumsi minuman yang seperti air kelapa atau minuman elektrolit yang dapat mengganti cairan tubuh sebelum mulai berolahraga.

Dengan mengetahu beberapa jenis makanan yang dapat dikonsumsi sebelum melakukan olahraga dapat mendukung mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga.

0 Daftar Makanan Peningkat Kesuburan

By indra gunawan | At 22.31 | Label : kesehatan , kesuburan , makanan , meningkatkan kesuburan | 0 Comments

Makanan bergizi berfungsi untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan gizi. Makanan memiliki peranan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Banyak makanan yang dapat dimanfaatkan untuk kesehatan, salah satunya untuk meningkatkan kualitas kesuburan pria dan wanita. Kesuburan seseorang diperlukan bagi mereka pasangan suami istri yang ingin mendapatkan seorang anak.

Selain makanan yang tepat ada juga pasangan yang mengunakan Obat Kesuburan dan berbagai terapi kesehatan untuk Meningkatkan Kesuburan. Namun tidak ada salahnya anda mencoba dahulu makanan sehat yang dapat meningkatkan kesuburan. Ada beberapa makanan yang dapat dipilih untuk meningkatkan kualitas kesuburan seseorang. Berikut ini daftar makanan peningkat kesuburan pria dan wanita.

• Tauge, Tauge sejak lama dipercaya dapat meningkatkan kesuburan,  kandungan vitamin E yang merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel dari serangan radikal bebas dan baik untuk kesuburan rahim.
• Daging, daging merupakan sumber zat besi yang dapat meningkatkan kesuburan anda. Konsumsi daging tanpa lemak seperti daging sapi atau ayam sangat baik untuk kesuburan.
• Ikan,  ikan sangat penting karena mengandung asam lemak esensial (omega 3) yang merupakan bahan dasar produksi hormon, mengurangi peradangan, dan membantu mengatur siklus menstruasi. jenis ikan yang dapat dipilih diantaranya, ikan salmon, sarden, ikan cod, ikan kembung dan ikan kakap.
• Tiram, tiram merupakan sumber zinc yang baik yang dapat membuat sel telur tetap kuat dan mencegah keguguran, Meningkatkan kesuburan serta vitalitas tubuh.
• Telur, telur merupakan sumber protein, vitamin dan kolin. Kolin sangat dibutuhkan sebelum dan saat kehamilan karena meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap asam folat.
• Kacang-kacangan, sumber protein nabati ini banyak mengandung zat besi baik untuk kesuburan.
• Susu, susu dan produk susu lainnya seperti keju, yogurt, es krim membantu sistem reproduksi berfungsi lebih efisien.
• Sayuran dan buah, anda memilih sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kankung karena banyak mengandung zat besi yang baik kesuburan.

Dengan mengkonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kesuburan dapat membantu anda bagi para pasangan yang sedang menginginkan seorang bayi. Kualitas makanan dan pola hidup sehat sangatlah berpengaruh untuk mendapatkan apa yang anda inginkan yaitu bayi.